こんばんは、ちょっとご無沙汰しました！ お元気ですか????？ ここ２〜３日、やっと安定して暖かくなってホッとしています。 さて、前回ブログ投稿した日と翌日、アサナの学習を結構進めてました。 そうしたら、筋肉痛になりました！しかもかなり本格的な（^^;） 当日の夜か翌日には少し痛みが出ていたのですが やがて、なんだか腿が裏も前も痛くて、しかも日を追うごとに痛みが増して行きました。。。 水曜に、「ほんとになんだこれは、どんどん痛くなっている！」と驚き、 木曜には、さらに少し強くなり、もはや家事や歩くことすら避けたいレベルでした。。???? ↓ 気分は、こんな感じでした。笑 実際は、笑えない感じに痛かった〜（^^;） さすがにキツすぎまして、木曜夜に、ふと脚にオイルを塗ってみました。 そうした...
こんにちは☀️ 今週は暑くなり過ぎて（タイのように！）冷房を1回つけた日があったり、昨日は雨で寒くて短時間小型ヒーターをつけたり、なかなか気候差の激しい日が続いています。 皆さんはお元気ですか？ 先週「初級のアサナ２」を２日間かけて視聴し、昨日、再度メモも見ながら動画も再生してポーズの確認もしてみました。 ● 動画メモ 14:00 スタート 16:23 足首のストレッチ：レッスン前の準備運動におすすめ。 18:45 股関節周りをほぐすストレッチ。寝る前などにもおすすめ。 自分の状態で、無理せず。調子が良さそうな場合は、早めに動かすのもOK。 21:50 体側と腰回りを伸ばすストレッチ 24:50 脊柱を回旋するストレッチ 腰が反りやすい人：骨盤は床と垂直に。骨盤を後傾し...
こんにちは！気づけは5月も下旬ですね。 暑い日もあれば肌寒い日もあって、まだ衣替えが完了してませんが、元気にお過ごしですか？（^^） レッスン視聴メモ第３弾です。文中の"????"マークは、私の感想です。 ● 動画視聴メモ 2:37 Balasana バーラーサナ (チャイルドポーズ)（教科書p.164) Bala: 子ども [注意点] なし ★誰でもできそうなポーズであるが、実は、みんなにとってお休みのポーズになるとは限らない（妊婦さん、胸の大きい方、身体が硬い方） 正座の時点で足首が痛い方もいる。足首を寝かすのが苦手な方もいる。 [対応策] 1. 足首の下にフェイスタオルを丸めて入れると少しマシになる。頭の下に拳２つを重ねて屈曲を少なくすると少しマシになる。 2. 膝を広げるバージョ...
こんばんは！ 今日は「アサナの区分２」のメモです。 ちょっと長いかもですが、また動画の時間のメモもありますので、 よかったらお付き合いください???? ● manami先生からの養成講座のポイント４つ ????養成講座でめざすのは、以下のレベル５。 そこに到達するために、質問は自分で考えたり悩んだりして、仮説を作ってから質問する。 レベル1 .知らない レベル2. 聞いたことがある レベル3. 知っている レベル4.できる。使いこなせる レベル5.人に教えられる ←めざす★GOAL★ ???? 自信のあるインストラクターになってもらいたい。インストラクターにならなくても自信のある人生を送ってほしい。 ・ひとつでもできたことを認める。 ・みんなの前に立てたとしたら、それだ...
こんばんは！ 素敵な週末をお過ごしでしょうか。 今日は、RYT200の「アサナの区分1」 をやっと観終わりました！ タイにいた時に初回の再生をしてみたものの、教科書が入手できなかったのと、 また、きちんとヨガマットを敷いてやらないといけなさそう……と後回しにしてしまっていました。 先週末に閲覧再開をして、何度目かの再生でようやく最後まで観終えることができました。 もちろんヨガマットも出して、また教科書も片手に、一緒にポーズの確認もできましたよヾ(╹◡╹)ﾉﾞ 以下は、復習用のメモです。 ●ほぐしとして、首回しから始めるのは危険。首には姿勢不良やスマホ使用の影響から普段から負担がかかっている。 それを最初からほぐそうとするのは、さらに負担がかかってしまう。 もしするのであれば、前だけ、横、横。...
