こんにちは〜！
動画視聴メモのアップも滞ってしまってましたが、
自分の復習ためと、皆さんのご参考にもなればと願って、
こちらに少しずつアップしていきますね〜✨
よかったらお付き合いください＾＾
5:25 スタート
頸椎：7個 胸椎：12個 腰椎：５個
ねじりのポーズの基本（p.125）
16:35 Ardha Matsyendrasana/ アルダ ・マッツェンドラ・アーサナ/ ねじりのポーズ (P.124)
ねじるポーズの効果：内臓や消化器官が活性化されたり背骨の歪みに効く、デトックス
❗️注意点❗️ 股関節の柔軟性がないと、脚をくずせない。
軽減法：脚を伸ばして
💠 終わるところまでがポーズ。
33:30 ねじるポーズのウォーミングアップ
🍏「呼吸」のことを言われないと、忘れがち（＾＾+）
38:50 呼吸をしやすくするためのやり方
52:30 Jathara Parivartanasana(p.128)
ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ/ワニのポーズ２
Jathara: 腹、胃 Parivartana:
❗️注意点❗️1. 腰から強く捻らない、2. 胸や両肩が浮かないように（浮いてきたら上げ過ぎ。その場合は戻して肩が浮かないところでやめておく）、3. 膝の過伸展
🍏すごく膝が曲がってしまう・・・良いのか？
1:01:50 ベルトを使うJathara Parivartanasana
1:06:30 ベルトを使ったストレッチのやり方
はじめからベルトを使うのが良い。もしベルトがない場合には「優しいワニのねじり」をやる。
軽減法：膝を曲げてもう片方の膝に乗せて曲げる。しんどい場合は膝下にブロックを入れる。
1:15:40 Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana 三肢を伸ばすポーズ(p.79)
❗️注意点❗️ 曲げてる膝が痛くないか、坐骨を均等に置く、伸ばしている脚が過伸展にならないように
ところで、私は結構ヨガから離れてしまって、実習時にある程度まで覚えたサンスクリット語も忘れてしまったし
日本語とポーズ名も忘れてしまいました💦
いまこうして見てみて「ねじりのポーズ」は思い出しましたね（笑）復習ふくしゅう〜♫
1月から自分のためにヨガを習慣化しようとしているところですが、簡単なものばかり。
それでも、少しずつヨガというかアサナに戻ってきたので、よしとしています＾＾
とってもマイペースですが、引き続きよろしくお願いします♪
先日、はじめて牡蠣ごはんを作りました。
播磨灘産の牡蠣なので、地物ではないのですが（笑）
ちょっとした下ごしらえと手順だけ（塩水で洗う→調味料で煮る→その汁でごはんを炊く→炊けたら牡蠣を入れる）で
なかなか美味しく仕上がりました♪
ちなみに、今回はネギも一緒に投入しました。
冬の味覚の牡蠣、よかったら皆さんも楽しんでくださいね〜＾＾