こんばんは。甲子園、昨日は、近江、残念でしたね。。。涙。
私は野球に疎くて未だにきちんとルール分からずながら、オットが観戦するので、少し観るようになりました（^^;）
明日の決勝、楽しみですね。
では、初級のアサナ7の動画視聴メモです♪
●動画視聴メモ●
11:30 首、背中、体側伸ばしのストレッチ
19:10 Janu Sirasanaジャヌ・シールシャ・アーサナ /脚に顔をつけるポーズ(p.78)
Janu: 膝 Sirsa: 頭
★骨盤の左右の高さが違うというのは正しいことだが、安易に「骨盤が歪む/開く」という言葉は使わないように。
???? そ、そうだったんですね！「骨盤は1日のうち朝に開いて夜閉じる」という表現、私も昔買った骨盤エクササイズの本で見て、鵜呑みにしてしまっていました（*◇*）
筋肉事典 (p.120)
28:10 ポーズのやり方
????足先がつかめないです〜
❗️注意点❗️1. 深めすぎない（片脚だけは両脚よりも痛めやすい。インストラクターも痛めやすいので注意） 2. 腰
[軽減法] 膝を曲げる or お尻の下に何か挟む
33:20 軽減法のやり方
58:33 Uttana Shishosana/ウッターナ・シショー・アーサナ/ 子犬のばしのポーズ (p.98)
❗️注意点❗️腰、首
完全に脱力してしまうと首などを痛めてしまうので注意。
気持ち良いどころか痛い、辛い方もいるので注意。
チャイルドポーズ→ロールアップで戻る。
????私はすごく辛いということはないけど、気持ち良いかというと、それもナゾ。
腰を守るためのリードは「お腹を凹ます」がわかりやすい
[肩が痛い方の軽減法] 片手ずつ。肘を曲げてもらう（軽くでも大きくでもOK)
1:13:20 肩の詰まり感を解消するエクササイズ
1:17:30 広背筋にアプローチするエクササイズ
1:20:57棘上筋（きょくじょうきん）のストレッチ ← manami先生の企業秘密。シェアしていただきありがとうございます！！
????私はどっちの肩も痛い????
初夏から咲いていたシロツメクサ。そろそろシーズンが終わりのようです。
子ども時代には、幼稚園の遠出で出かけた土手で初めて出会ったような気がする特別な存在だったのですが、
ここでは、近所の空き地に群生しています。
花言葉は色々あるようですが、「幸運」「幸福」が代表的ですね。
明日は、両チームともに幸運に恵まれますように！！